การเตรียมตัวเข้าสู่หน้าร้อน ป้องกันก่อนเจ็บป่วย

ฤดูร้อน 2569 จะเริ่มปลายเดือนกุมภาพันธ์ โดยอุณหภูมิสูงสุดเฉลี่ยของประเทศไทยตอนบนจะอยู่ที่ 36-37 องศาเซลเซียส (ค่าปกติ 35.4 องศาเซลเซียส) ซึ่งในบางพื้นที่บริเวณภาคเหนืออาจมีโอกาสเกิดอากาศร้อนจัด อุณหภูมิสูงกว่า 42 องศาเซลเซียส

อากาศร้อนจัดทำให้อาหารบูดเสียได้ง่ายมาก เสี่ยงโรคอุจจาระร่วง อาหารเป็นพิษ และเสี่ยงทำให้เกิดโรคจากความร้อน เช่น ฮีทสโตรก เพลียแดด ผดผื่น หรือขาดน้ำได้ง่าย โดยเฉพาะในช่วงที่อุณหภูมิสูงต่อเนื่อง ดังนั้นเราควรรับมือกับอากาศร้อนเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองป่วย

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

- จิบน้ำเรื่อย ๆ ตลอดวัน

- เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนสูง และหวานจัด (ทำให้ขาดน้ำ)

- หากเสียเหงื่อมากควรเติมเกลือแร่

2. เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม

- สีอ่อน ผ้าบาง ระบายอากาศดี

- สวมหมวก แว่นกันแดด หรือใช้ร่มเมื่อออกแดด

3. ปรับพฤติกรรมช่วงอากาศร้อนจัด

- หลีกเลี่ยงแดดแรงช่วง 11:00–15:00 น.

- ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น

- พักในที่ร่ม หรือห้องแอร์เมื่อรู้สึกร้อนจัด

4. กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เพื่อป้องกันโรคอุจจาระร่วงและอาหารเป็นพิษ

- กินร้อน → รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืนหรือวางทิ้งไว้นาน

- ช้อนกลาง → ลดการแพร่กระจายเชื้อโรคจากน้ำลายและการสัมผัสร่วม

- ล้างมือ → ล้างด้วยสบู่ก่อนกินอาหาร และหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง

5. สังเกตสัญญาณอันตราย

ถ้ามีอาการเหล่านี้ ให้รีบพักและหาที่เย็นๆอยู่ทันที

- เวียนหัว คลื่นไส้

- ใจสั่น ตัวร้อนจัด

- เหงื่อหยุดออก ทั้งที่อากาศร้อน

- สับสน หรือหมดสติ (อันตราย ต้องพบแพทย์ทันที)

6. กลุ่มที่ต้องระวังเป็นพิเศษ

- เด็กเล็ก

- ผู้สูงอายุ

- ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน เป็นต้น

การปฐมพยาบาลเบื้องต้น หากเกิดเหตุฉุกเฉินหรือเจอคนเป็น Heatstroke

- หากพบผู้ป่วยฮีทสโตรก: รีบนำเข้าที่ร่ม นอนราบยกเท้าสูง คลายเสื้อผ้า ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัว/ซอกรักแร้ และ โทร 1669 ทันที

ดูแลตัวเองให้พร้อมก่อนอากาศร้อน เพราะการป้องกันตั้งแต่วันนี้ คือเกราะป้องกันสุขภาพที่ดีที่สุด ดื่มน้ำให้พอ เลี่ยงแดดจัด และใส่ใจสัญญาณร่างกาย เพื่อให้คุณผ่านหน้าร้อนนี้ได้อย่างแข็งแรง และปลอดภัย