Precision Health Co., Ltd.
Q3 9/13
โรคฮิต! ที่ชาวออฟฟิศต้องระวัง
คนทำงานออฟฟิศมักเสี่ยงป่วยจาก พฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น นั่งนาน ไม่ขยับตัว จ้องจอนาน เครียดสะสม รวมถึงสภาพแวดล้อมในที่ทำงานที่ไม่เหมาะสม
นี่คือ 6 โรคยอดฮิตที่ควรระวัง
1. อาการปวดทางกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง หรือ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
อาการ: ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ หลัง แขน หรือข้อมือ บางครั้งมีอาการชาร่วมด้วย
สาเหตุ: การนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ จัดโต๊ะและเก้าอี้ไม่ถูกหลักสรีระ
ป้องกัน:
- กำหนดเวลาพักเป็นระยะ ทุก 2-3 ชั่วโมงหรือเร็วกว่านั้น
- ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว หรือ บริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ปรับเปลี่ยนท่าทาง ไม่ค้างอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป
- เลือกใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสมกับสรีระ
- ปรับระดับของการนั่งที่ถูกต้องและปรับท่านั่งให้ถูกต้อง คือ นั่งหลังตรง จอคอมพิวเตอร์จะต้องอยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงย และหัวไหล่ไม่ยกขณะทำงาน
2. หมอนรองกระดูกเสื่อม / ทับเส้นประสาท
อาการ: ปวดหลังร้าวลงขา หรือปวดคอร้าวลงแขน ชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
สาเหตุ: นั่งผิดท่า ยกของหนักผิดวิธี หรือใช้หลังมากเกินไป
ป้องกัน:
- นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง
- หลีกเลี่ยงการก้ม/บิดตัวเร็ว ๆ
- ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและท้อง
3. กลุ่มอาการตาล้าและตาแห้ง (Computer Vision Syndrome)
อาการ: แสบตา น้ำตาไหล ตาพร่า ปวดหัว
สาเหตุ: จ้องหน้าจอนานเกินไป กระพริบตาลดลง
ป้องกัน:
- ใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที)
- ปรับแสงจอไม่ให้จ้าเกินไป
- กระพริบตาบ่อย ๆ และใช้น้ำตาเทียมถ้าจำเป็น
4. โรคอ้วนลงพุง และกลุ่มอาการเมตาบอลิก
อาการ: รอบเอวเกินเกณฑ์ ไขมันในเลือดสูง ความดันสูง น้ำตาลสูง
สาเหตุ: ขาดการเคลื่อนไหว กินอาหารแคลอรี่สูง ของหวาน และเครื่องดื่มน้ำตาล
ป้องกัน:
- เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์
- เลือกของว่างสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
5. โรคระบบทางเดินหายใจและภูมิแพ้
อาการ: จาม น้ำมูกไหล คัดจมูก ไอเรื้อรัง
สาเหตุ: ฝุ่นจากพรม โต๊ะทำงาน เครื่องปรับอากาศที่ไม่ได้ล้าง หรือการระบายอากาศไม่ดี
ป้องกัน:
- ทำความสะอาดโต๊ะและคีย์บอร์ด
- ล้างแอร์ทุก 3-6 เดือน
- พกหน้ากากหรือเครื่องฟอกอากาศขนาดเล็ก
6. ภาวะเครียดและโรคซึมเศร้า
อาการ: นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อารมณ์แปรปรวน ขาดแรงจูงใจ
สาเหตุ: ความกดดันจากงาน สภาพแวดล้อมตึงเครียด
ป้องกัน:
- จัดการเวลาและงานให้สมดุลกับชีวิต
- หลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาบ่อย
- หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น ฟังเพลง ทำสมาธิ
- หากมีอาการต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา
อย่าลืมดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดี ในวันทำงานกันนะคะ
By adminph
Posted 2025-08-28 00:00:00