โรคฮิต! ที่ชาวออฟฟิศต้องระวัง

คนทำงานออฟฟิศมักเสี่ยงป่วยจาก พฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น นั่งนาน ไม่ขยับตัว จ้องจอนาน เครียดสะสม รวมถึงสภาพแวดล้อมในที่ทำงานที่ไม่เหมาะสม

นี่คือ 6 โรคยอดฮิตที่ควรระวัง

1. อาการปวดทางกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง หรือ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

อาการ: ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ หลัง แขน หรือข้อมือ บางครั้งมีอาการชาร่วมด้วย

สาเหตุ: การนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ จัดโต๊ะและเก้าอี้ไม่ถูกหลักสรีระ

ป้องกัน:

- กำหนดเวลาพักเป็นระยะ ทุก 2-3 ชั่วโมงหรือเร็วกว่านั้น

- ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว หรือ บริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

- ปรับเปลี่ยนท่าทาง ไม่ค้างอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป

- เลือกใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสมกับสรีระ

- ปรับระดับของการนั่งที่ถูกต้องและปรับท่านั่งให้ถูกต้อง คือ นั่งหลังตรง จอคอมพิวเตอร์จะต้องอยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงย และหัวไหล่ไม่ยกขณะทำงาน

2. หมอนรองกระดูกเสื่อม / ทับเส้นประสาท

อาการ: ปวดหลังร้าวลงขา หรือปวดคอร้าวลงแขน ชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง

สาเหตุ: นั่งผิดท่า ยกของหนักผิดวิธี หรือใช้หลังมากเกินไป

ป้องกัน:

- นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง

- หลีกเลี่ยงการก้ม/บิดตัวเร็ว ๆ

- ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและท้อง

3. กลุ่มอาการตาล้าและตาแห้ง (Computer Vision Syndrome)

อาการ: แสบตา น้ำตาไหล ตาพร่า ปวดหัว

สาเหตุ: จ้องหน้าจอนานเกินไป กระพริบตาลดลง

ป้องกัน:

- ใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที)

- ปรับแสงจอไม่ให้จ้าเกินไป

- กระพริบตาบ่อย ๆ และใช้น้ำตาเทียมถ้าจำเป็น

4. โรคอ้วนลงพุง และกลุ่มอาการเมตาบอลิก

อาการ: รอบเอวเกินเกณฑ์ ไขมันในเลือดสูง ความดันสูง น้ำตาลสูง

สาเหตุ: ขาดการเคลื่อนไหว กินอาหารแคลอรี่สูง ของหวาน และเครื่องดื่มน้ำตาล

ป้องกัน:

- เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์

- เลือกของว่างสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้

- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

5. โรคระบบทางเดินหายใจและภูมิแพ้

อาการ: จาม น้ำมูกไหล คัดจมูก ไอเรื้อรัง

สาเหตุ: ฝุ่นจากพรม โต๊ะทำงาน เครื่องปรับอากาศที่ไม่ได้ล้าง หรือการระบายอากาศไม่ดี

ป้องกัน:

- ทำความสะอาดโต๊ะและคีย์บอร์ด

- ล้างแอร์ทุก 3-6 เดือน

- พกหน้ากากหรือเครื่องฟอกอากาศขนาดเล็ก

6. ภาวะเครียดและโรคซึมเศร้า

อาการ: นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อารมณ์แปรปรวน ขาดแรงจูงใจ

สาเหตุ: ความกดดันจากงาน สภาพแวดล้อมตึงเครียด

ป้องกัน:

- จัดการเวลาและงานให้สมดุลกับชีวิต

- หลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาบ่อย

- หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น ฟังเพลง ทำสมาธิ

- หากมีอาการต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

อย่าลืมดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดี ในวันทำงานกันนะคะ