Precision Health Co., Ltd.

โดยปกติ คนทั่วไปควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ผู้ที่มีความต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ เช่น ผู้ป่วยที่ได้รับการฟอกไต ผู้ป่วยที่มีแผลไฟไหม้ แผลกดทับ ผู้ป่วยโรคตับ ผู้ป่วยมะเร็ง หรือนักกีฬาที่ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.2-2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

วันนี้ทางเพจจึงขอมาแชร์แหล่งของโปรตีนที่คุณสามารถหาได้ง่ายรอบตัวให้เพื่อนๆได้ทราบกัน

 

1. ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีสารอาหารมากมาย การรับประทานไข่ทำให้ได้โปรตีนที่มีคุณภาพและสารอาหารสำคัญอย่างวิตามิน B12 และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไข่ 1 ฟอง มีปริมาณโปรตีน 7 กรัม

2. เนื้อสัตว์ เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม

อกไก่ 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 25 กรัม

สันนอกวัว 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 21 กรัม

หมู 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 17 กรัม

3. ปลา คือแหล่งโปรตีนที่มีกรดไขมันโอเมก้า3

ปลาเก๋า 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 19 กรัม

ปลาดุก 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 15 กรัม

ปลาอินทรีย์ 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 19 กรัม

4. ถั่ว เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีใยอาหารมาก และมีคุณภาพ

ถั่วลิสง 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 25 กรัม

วอลนัท 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 24 กรัม

ถั่วเหลือง 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 13 กรัม

5. โยเกิร์ต มีโปรตีน และยังช่วยเสริมเรื่องระบบย่อยอาหาร

โยเกิร์ต 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 10.2 กรัม

6. นมและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง และมีแคลเซียมช่วยในการเสริมกระดูกและฟันให้แข็งแรง

นม 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 3.2 กรัม

นอกจากการเลือกรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว การรับประทานสารอาหารให้ครบทุกหมู่ (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน

เพราะฉะนั้นเราควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว นอนพักผ่อนให้เพียงพอ และอย่าลืมออกกำลังกายกันอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ แค่นี้เราก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันแล้วค่า