Precision Health Co., Ltd.

ลดน้ำหนัก

เพื่อนๆหลายคน มักตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ด้วยตัวเลขบนตาชั่ง และคิดเสมอว่าในการชั่งแต่ละครั้งขอให้ตัวเลขลดลง สักขีดสองขีดก็ยังดี (แอดเองก็เป็นหนึ่งในนั้น 555) ซึ่งหลักการของข้อนี้ก็คือ การเผาผลาญแคลอรี่ออก ให้มากกว่าที่ร่างกายได้รับเข้าไป

ดังนั้นเพื่อนๆหลายคน จึงเลือกที่จะกินอาหารให้น้อยลง หรือตัดสารอาหารบางชนิดออกไป ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่หักโหม ผลลัพธ์ในตอนแรกของวิธีการนี้ น้ำหนักของเพื่อนๆจะลดลงจริง แต่ปัญหาที่ตามมาหลังจากนี้ก็คือ น้ำหนักที่ลดลงไปนั้น ส่วนใหญ่อาจเกิดจาก การที่ร่างกายขับน้ำออก บวกกับร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่คงอยู่เหมือนเดิมคือ ไขมัน

วิธีการแรกนี้ จึงไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้อง เพราะเราไม่สามารถกินน้อยได้ตลอดไป หากวันใดที่เพื่อนๆ กลับมากินเยอะ น้ำหนักของเราก็ดีดกลับขึ้นมามากกว่าแต่ก่อน หรือที่เรียกว่าโย่โย่นั้นเอง

ในทางตรงกันข้าม

การลดไขมัน เราจะตั้งเป้าหมาย คือ

1. การกินโปรตีนให้เพียงพอ (ร่างกายเราต้องการโปรตีน วันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เช่น น้ำหนัก 50 kg ร่างกายต้องการโปรตีน 75 กรัม (อกไก่พร้อมทานขนาด 90 กรัม 5 ชิ้น)

2. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้มีทั้งในส่วนของการคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง

3. ควบคุมแคลอรี่ต่อวันให้พอดี ไม่มากไปและไม่น้อยไป (ผู้หญิงไม่ควรน้อยกว่า 1200 และไม่เกิน 2000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายไม่ควรน้อยกว่า 2000 และไม่เกิน 2500 แคลอรี่ต่อวัน )

4. ลดอาหารจำพวกแป้ง และของทอด

ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืน เพื่อนๆควรโฟกัสไปที่การลดไขมันมากกว่าตัวเลขบนตราชั่ง ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะค้าบบบบบ