อาหารจานสุขภาพ

วิธีจัดจานอาหารสุขภาพ 2:1:1 🍽️

2 ส่วน : ผัก รับประทานผักสด /ผักสุก หลากหลายชนิด เป็นประจำทุกมื้อ 🥬

1 ส่วน : ข้าว เลือกแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ 🍚

1 ส่วน : เนื้อสัตว์ เลือกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเป็นประจำ เช่น หมู ปลา ไก่ ที่ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง เต้าหู้ ถั่วเหลือง 🥩

อาจจะเพิ่มนมสด หรือผลิตภัณฑ์จากนมรสธรรมชาติ แบบขาดมันเนย/ พร่องมันเนย และผลไม้หลากหลายชนิดในปริมาณที่เหมาะสม อย่างละ 1 ส่วนต่อมื้อ 🥛🍏

จริงๆแล้วการจัดอาหาร 2:1:1 เป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย ไม่มีข้อจำกัด สามารถประยุกต์ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม

ซึ่งถ้าทำให้เป็นนิสัยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก (อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ)

การจัดจานอาหารแบบนี้ จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้คนรักสุขภาพค่ะ