เปลี่ยนจากหวานร้อย เป็นหวานน้อยกันเถอะ

น้ำตาล เป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โดย 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคน้ำตาล

👩🏻 ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพทั่วไป ไม่ควรเกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม

👧🏻 เด็ก ไม่ควรเกินวันละ 4 ช้อนชา หรือ 16 กรัม

หากรับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย อาทิเช่น ผิวเหี่ยว ฟันผุ ร่างกายอ่อนล้า นอกจากนี้ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินไปเก็บในรูปของไขมันอีกด้วย ซึ่งอาจนำไปสู้ภาวะอ้วน หรือ โรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น

พวกเราจึงอยากชวนเพื่อนๆ มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคน้ำตาลจากหวานร้อย มาสู่หวานน้อยกันค่ะ

✅ ฝึกสั่งหวานน้อย ให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่กินเป็นประจำทุกวัน เช่น ชา กาแฟ โกโก้ ชาเชียว ชานม

✅ หากมีทางเลือก ควรเลือกผลิตภัณฑ์ ที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มจากการอ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ เพื่อที่เราจะได้ทราบถึงข้อมูลสารอาหารของผลิตภัณฑ์นั้นๆ เมื่อเราบริโภคเข้าไป หรือเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีการการันตีว่าผ่านการตรวจสอบปริมาณน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีเขียนว่า น้ำตาลน้อยกว่า (Less/ Low Sugar)

✅ เลือกดื่มน้ำเปล่าคู่กับมื้ออาหาร แทนการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน

✅ งดเติมน้ำตาลเพิ่มในอาหาร ลดการบริโภคน้ำจิ้ม เนื่องจาก อาหารทุกจานที่นำมาเสริฟบนโต๊ะต่างผ่านการปรุงรสชาติจากน้ำตาลมาแล้ว

✅ เลือกผลไม้สดหวานน้อย แทนขนมหวานยามบ่าย เปลี่ยนจากการเลือกขนมหวาน เค้ก คุ๊กกี้ หรือขนมกรุบกรอบ มาเป็นผลไม้หวานน้อยจากน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ฝรั่ง แก้วมังกร แอปเปิลเขียว