คริสต์มาสกินเพลิน ดูแลสุขภาพยังไงดี?

ช่วงเทศกาลแบบนี้ อาหารอร่อย ๆ คือความสุข

แต่ถ้าดูแลร่างกายให้ดีไปพร้อมกันได้ ก็ยิ่งมีความสุขยาว ๆ

1. เลือกกินอย่างมีสติ

- ไม่จำเป็นต้องงดทุกอย่าง แต่เลือก “ตักน้อย ชิมหลายอย่าง” จะช่วยควบคุมพลังงาน น้ำตาล และไขมันได้ดีขึ้น

2. เติมผัก–ผลไม้ให้จาน

- ผักใบเขียว สลัด หรือผลไม้ จะช่วยเพิ่มใยอาหาร ลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน ทำให้ไม่อึดอัดหลังมื้อใหญ่

3. เลี่ยงของทอด เลือกอบหรือต้ม

- อาหารคริสต์มาสหลายเมนูมีไขมันสูง ลองเลือกเมนูอบ ย่าง หรือต้ม จะสบายท้องกว่า

4. ของหวานกินได้ แต่อย่าลืมแบ่ง

- เค้ก คุกกี้ หรือช็อกโกแลต แบ่งกินกับเพื่อนหรือครอบครัว ลดปริมาณ แต่ยังได้ความสุข

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

- น้ำช่วยลดอาการบวมน้ำ ลดความอยากของหวาน และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

6. ขยับร่างกายบ้าง

- เดินเล่นหลังอาหาร เล่นกับเด็กๆ หรือเต้นเบาๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดแน่นท้องได้

7. พักผ่อนให้พอ

- นอนดึกติดกันหลายวัน จะทำให้หิวบ่อยและอยากของหวานมากขึ้น พยายามพักผ่อนให้สมดุล

8. ระวังเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์

- เครื่องดื่มหวาน ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ ให้พลังงานสูงโดยไม่รู้ตัว ลองสลับกับน้ำเปล่า โซดา หรือดื่มอย่างพอดี จะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินได้

เทศกาลวันคริสต์มาสไม่จำเป็นต้องเครียดเรื่องอาหาร แค่รู้จักเลือก กินอย่างพอดี ขยับร่างกาย และดูแลตัวเองเล็กน้อย ก็มีความสุขพร้อมสุขภาพดีได้ ให้ช่วงเวลาดี ๆ อยู่กับเราไปจนถึงปีใหม่