วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยตัวเราเอง

ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) คือ ระบบป้องกันในร่างกายที่คอยช่วยเหลือไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยจากสิ่งแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรค

การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ จะทำให้รู้สึกชีวิตมีพลัง เกิดความกระปรี้กระเปร่า และแลดูอ่อนเยาว์สดใสอย่างเป็นธรรมชาติ

ซึ่งเราทุกคนสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ดังนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน 6-8 ชั่วโมง จะให้ทำร่างกายตื่นมารู้สึกสดชื่น

2. รับประทานอาหารให้สมดุล หรือสารอาหารครบ 5 หมู่ ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและเกลือแร่

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายทำให้หัวใจเกิดการสูบฉีด นำออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆของร่างกาย

4. ลดความเครียด เพราะความเครียดจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันร่างกาย

5. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

6. ล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ ทั้งก่อนปรุงอาหาร ก่อนรับประทานอาหาร และหลังจากหยิบจับสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ธนบัตร และสิ่งของสาธารณะ เพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคต่างๆเข้าสู่ร่างกาย

นอกจากนี้เรายังควรหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ และฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์กันด้วยนะคะ