Precision Health Co., Ltd.

สำหรับคนทำงานออฟฟิศ หลายคนอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ตั้งแต่เริ่มงานจนถึงพักกลางวัน และกลับมานั่งต่อจนเลิกงาน โดยบางครั้งอาจนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว

แม้การนั่งทำงานจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่การ นั่งนานและไม่ค่อยขยับร่างกาย อาจส่งผลต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิด

ควรลุกขยับบ่อยแค่ไหน?

ไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน การ ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถหรือขยับร่างกายทุกประมาณ 30–60 นาที เป็นแนวทางที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องลุกไปออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงแค่ 2–5 นาที เช่น เดินไปเติมน้ำ เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ยืดเหยียด หรือลุกยืนระหว่างโทรศัพท์ ก็ช่วยลดเวลาที่เราอยู่ในท่านั่งต่อเนื่องได้

ลองทำง่าย ๆ ระหว่างวัน:

- ลุกเดินไปเติมน้ำ

- เดินคุยโทรศัพท์แทนการนั่ง

- ยืดคอ บ่า ไหล่ และหลัง

- ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อเหมาะสม

- ตั้งเตือนในมือถือให้ลุกขยับเป็นระยะ

ทำไมการลุกขยับจึงสำคัญ?

1. ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง

การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งหน้าจอ อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังเกิดความตึงล้าได้ การเปลี่ยนอิริยาบถและยืดเหยียดเป็นระยะจึงช่วยให้ร่างกายไม่ต้องอยู่ในท่าเดิมตลอดเวลา

2. ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวัน

แม้เราจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่ถ้าใช้เวลาที่เหลือของวันนั่งเกือบทั้งหมด ร่างกายก็ยังมีช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวน้อยมาก การลุกเดินหรือขยับเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างวันจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจกรรมทางกาย

3. ช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดความเมื่อยล้า

การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ อาจทำให้รู้สึกขาหนัก ตึง หรือเมื่อย โดยเฉพาะในวันที่ต้องทำงานต่อเนื่อง การลุกเดินเป็นระยะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและลดความรู้สึกไม่สบายจากการอยู่ท่าเดิมนาน ๆ

4. ช่วยพักสายตาและสมองจากหน้าจอ

การลุกออกจากโต๊ะไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงพักสั้น ๆ จากหน้าจอ ช่วยให้เราได้เปลี่ยนโฟกัสและกลับมาทำงานต่อได้อย่างสดชื่นขึ้น

อย่านั่งนานจนลืมขยับ เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายเพียงช่วงเดียวของวัน แต่รวมถึงการ ลดเวลานั่งและเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวัน ด้วย

 

 

**Sitting All Day? How Often Should You Get Up and Move?**

For office workers, it’s common to spend most of the day sitting in front of a computer—from the start of the workday until lunch, and then back to the desk until the end of the day. Sometimes, we may sit for several hours without even realizing it.

Although sitting is often unavoidable at work, prolonged sitting and limited movement may affect your health more than you think.

How often should you get up and move?

There is no single rule that works for everyone. However, if you spend long hours sitting at work, a practical approach is to get up, change your position, or move around every 30–60 minutes.

You don’t need to do intense exercise. Even just 2–5 minutes of movement can help break up long periods of sitting.

Try simple activities such as:

- Walking to refill your water

- Walking while talking on the phone

- Stretching your neck, shoulders, and back

- Taking the stairs when appropriate

- Setting a reminder on your phone to get up and move regularly

Why is it important to get up and move?

1. Helps reduce neck, shoulder, and back discomfort

Staying in the same position for long periods, especially while working at a computer, can cause muscle tension and fatigue. Changing positions and stretching regularly can help prevent your body from staying in the same posture for too long.

2. Increases movement throughout the day

Even if you exercise after work, spending most of the rest of the day sitting still means your overall daily movement may still be low. Getting up and walking regularly is a simple way to add more physical activity to your day.

3. Helps improve circulation and reduce fatigue

Sitting for long periods may leave your legs feeling heavy, stiff, or tired. Getting up and walking periodically allows your body to move and can help reduce discomfort from staying in one position for too long.

4. Gives your eyes and brain a break from the screen

Getting away from your desk is not only good for your body. Short breaks from the screen also give your eyes and mind a chance to rest, helping you return to work feeling refreshed.

Don’t sit for so long that you forget to move.

Good health isn’t just about exercising for a short period of the day. It’s also about reducing sitting time and adding more movement throughout your day.